Kalendář ukončeného kouření je velmi užitečná věc. Jedná se o skvělý nástroj, který motivuje osobu, která chce opustit špatný zvyk. Obecně je docela těžké přestat kouřit, ale je to docela možné.
Pro lidi, kteří trpí závislostí na nikotinu, byl vyvinut speciální kalendář, který uvádí denní seznam všech pozitivních změn v lidském těle, ke kterým dojde po ukončení kouření. Deník navíc obsahuje nejen fyziologický, ale i emocionální aspekt.
První týden od ukončení cigaret
Pokud přestanete kouřit, budete každý den zaznamenávat změny. Navíc jsou tak výrazné, že jim člověk okamžitě věnuje pozornost.
První den
První den ukončení kouření se koncentrace oxidu uhelnatého, který byl dříve obsažen v lidské krvi, postupně začala snižovat. Díky tomu se významně zlepšuje transportní kapacita erytrocytů. Poté více kyslíku vstupuje do buněk různých tkání celého těla.
Už první den odvykání kouření se nálada znatelně zlepšuje. Osoba cítí radost z rozhodnutí. Je sebevědomý a hrdý na to, že dokázal zvládnout obtížný úkol. Je si plně jistý, že toto rozhodnutí je konečné. V tuto chvíli nemá člověk prakticky žádnou chuť na cigarety nebo se vůbec necítí. První den navíc stačí, když se od toho odvedete a budete dělat obvyklé každodenní starosti. Zároveň se však mohou objevit mírné závratě a slabost. Někdy dochází k pocitu úzkosti, chuť k jídlu se zhoršuje. Někteří lidé obtížně usínají kvůli problémům se spánkem.
Druhý den
Druhý den postupně začíná klesat syntéza hlenu v plicích. Ciliální epitel v plicích již funguje mnohem lépe. Objevují se první příznaky, které naznačují hladovění nikotinu. Současně však buňky střevní sliznice začínají být nahrazovány novými.
Pokud jde o emoční náladu, stav euforie přetrvává několik dní, ale někteří lidé jsou nervózní a podráždění. Pokud se zapojujete do autohypnózy, pak lze touhu po kouření postupně významně snížit. Člověk je někdy velmi aktivní, pak se stává pomalý a ospalý.
Pokud jde o fyziologické projevy, chuť k jídlu je stále špatná, ale u některých lidí se může objevit chuť k jídlům, které jsou jasné a výrazné. U bývalého kuřáka se objeví kašel, jehož útoky se postupně zesilují. Někdy trpí dušnost. Existují bolesti břicha, nutkání na močení se stává častějším. Cítíte suchost pokožky.
Třetí den
Třetí den začíná proces obnovy řasinkového epitelu. Oprava také ovlivňuje slizniční vrstvy průdušek. V pankreatu se vylučují více alkalické frakce a množství hlenu v žaludku výrazně klesá. Zlepšuje se oběh v srdci a mozku. Cévní tonus se obnoví. Ale současně, třetí den, je pacient nervózní. Nyní se „syndrom z vysazení nikotinu“ plně projevuje. Mimochodem, chuť k jídlu dramaticky roste, neustále chcete něco sladkého.
Čtvrtý den
Čtvrtý den odvykání kouření se téměř úplně obnoví úroveň průtoku krve do mozku a dosáhne fyziologické normy.
Žaludek a slinivka se nadále opravují. Totéž platí pro plíce.
Co se stane s náladou po 4 dnech: agresivita postupně klesá. Mimochodem, nervozitu lze zastavit různými léky.
Pacient může mít euforii nebo depresi. Někteří lidé mají vysoký krevní tlak, tinnitus, zácpu, kašel, závratě. Prsty na rukou a nohou trochu bobtnají.
Pátý den
5. den se povrchové mikrotraumy na jazyku začínají hojit. Bez závislosti na nikotinu se tón krevních cév vrátí k normálu. Obnova probíhá v samostatných zónách průdušek a plic, ale poruchy ve střevech ještě neprojdou. Jídlo chutná znovu jasně, ale v krku je hrčka a stále existuje problém s dýcháním. Pátý den odvykání kouření je považován za jeden z nejobtížnějších, protože euforie pomine a zdravotní stav se ještě nezlepšuje. Jindy existuje vysoké riziko poruchy.
Šestý den
V den 6 se zvyšuje produkce hlenu v dolních zónách plic. Řasinky na průduškách nyní mohou aktivně fungovat. Sekreční schopnosti pankreatu a plic byly téměř úplně obnoveny.
Šestý den odvykání kouření se mohou objevit poruchy dyskinetického typu v duodenu a žlučníku. V tento den již všechny bílé krvinky rostly bez vlivu nikotinu.
Abstinenční syndrom se znovu projevuje: podrážděnost, slzavost, nespavost. Chci cigarety, je těžké se držet zpátky, ale možné.
Mohou se zhoršit vegetativní poruchy. Snížená chuť k jídlu, možná dokonce nevolnost po tučných jídlech. Kromě toho zvýšené pocení, třes rukou, žízeň, hořkost v ústech nebo hrudka v krku. Tělo je očištěno a tmavý hlen kašle.
Sedmý den
Sedmý den odvykání kouření téměř končí fyzická fáze závislosti na nikotinu. Nyní se tělo přestavilo tak, aby plně fungovalo na normální úrovni bez doplňování nikotinu. Nyní začne úplné zotavení. Nejdelší rehabilitace proběhne u cév a plic. Pokud jde o emoční stav, sedmý den odvykání kouření se člověk cítí prázdný. Kouření již není fyziologickou potřebou, ale pouze běžným každodenním rituálem.
Prvních šest měsíců
První měsíc
Co se stane v prvním měsíci po ukončení zlozvyku? Tato další obnova celého organismu, a nyní na buněčné úrovni.
Buňky epitelu byly obnoveny, takže nyní jsou stabilizovány procesy absorpce a produkce všech látek, které jsou dále potřebné pro nové buňky, které nyní fungují poté, co člověk přestal kouřit a zbavil se závislosti na nikotinu.
Ale psychologicky je tento měsíc docela obtížný. Někteří jsou spokojeni sami se sebou a užívají si života, zatímco jiní naopak uvažují o počtu dní bez cigaret.
Druhý měsíc
Co se stane ve druhém měsíci po ukončení kouření: buňky již prošly přibližně 2-3 cykly obnovy, takže tentokrát je to nejlepší pro ženy: žloutnutí a suchost pokožky zmizí. Ale vaskulární síť je stále zachována. To je způsobeno skutečností, že vaskulární buňky ještě nejsou obnoveny. Plíce se také nadále zotavují, ale tyto procesy ještě nedosáhly acini - jedná se o nejmenší strukturní prvky plicní tkáně. Rituál kouření ještě úplně nepřežil svou užitečnost, takže čas od času chci kouřit.
Třetí měsíc
Ve třetím měsíci dochází k úplnému zotavení buněk krevních cév. Před tím může být jejich tón narušen působením jakýchkoli faktorů, zejména v důsledku stresu. Ale ve třetím měsíci po ukončení kouření se vaskulární tonus normalizuje. Mimochodem, třetí měsíc je považován za kritický, protože v této době fyzická touha po cigaretách zmizí, ale někteří lidé to chtějí zkusit znovu, jako tomu bylo dříve. V této době již bolesti hlavy a závratě úplně zmizely. Osoba spí dobře.
Čtvrtý měsíc
Co se stane ve čtvrtém měsíci? Kompletní obnova kožních buněk, takže pleť se nyní stává normální, svědění, suchost a odlupování zmizí.
Působení slinivky břišní, žaludku a jater u bývalých kuřáků se vrátí do normálu, takže se jídlo dobře vstřebává. Totéž platí pro střeva.
Chuť k jídlu je stabilizovaná, protože stres po ukončení kouření zmizí a není potřeba neustále jíst sladkosti.
Pátý měsíc
V pátém měsíci po ukončení kouření je nejtěžší věcí játra, teprve na konci tohoto měsíce začíná obnova v některých buňkách tohoto orgánu. Poté mohou zdravé buňky převzít některé funkce od mrtvých sousedů. Plíce se nadále zotavují. Hlen chybí nebo je mnohem menší, než když jste právě přestali kouřit. Nutkání kouřit se objevuje jen příležitostně, ale bude to trvat až 10 měsíců po ukončení kouření.
Šestý měsíc
Před šesti měsíci kouřil muž svou poslední cigaretu. Za tímto účelem byla krev v těle zcela obnovena, všechny krevní buňky nebyly vystaveny působení nikotinu. Nyní mohou plně transportovat kyslík.
Játra se po ukončení kouření nadále regenerují.
Bude to trvat dalších šest měsíců. V této fázi se také začaly zotavovat aciny plic. Šest měsíců po ukončení kouření může člověk dýchat mnohem snadněji. Hmotnost se vrátila k normálu. Chuť k jídlu se také stává normální.
Rok od okamžiku, kdy se vzdáte zlozvyku
Co se děje sedmý měsíc? Čich se zlepšuje. Nyní člověk začíná cítit lepší aroma. Výrazně se také zlepšuje vnímání chutnosti jídla.
V osmém měsíci odvykání kouření se hlen přestane uvolňovat, když bývalý kuřák kašle, a samotný kašel se téměř neobjeví. Nyní si plíce mohou sami poradit s problémy. Pokud se u člověka již vyvinula chronická obstrukční plicní nemoc, pak se do osmého měsíce odvykání kouření jeho stav znatelně zlepší. Onemocnění přechází do fáze remise a bude pokračovat po zbytek času, pokud osoba znovu nezačne kouřit.
V devátém měsíci ukončení kouření cigarety již nezpůsobují tak akutní touhu kouřit. Je však důležité naučit se znovu ovládat, protože existuje mnoho případů, kdy člověk automaticky začne kouřit a na něco myslet.
V desátém měsíci odvykání kouření mají někteří lidé realistické sny, kde kouří, ale v reálném životě se bez cigaret snadno obejdou. Ve snu je kouření velmi skutečné a všechny pocity jsou živé, takže probuzení bude bolestivé. Z tohoto důvodu mnoho lidí ráno kouří. Mimochodem, pokud člověk miluje zpívat, je během tohoto období mnohem snazší ovládat hlasivky.
V jedenáctém měsíci odvykání kouření si člověk snadno poradí s joggingem, rychlou chůzí, posilováním a dalšími sporty. Zatížení by se však mělo postupně zvyšovat. Riziko opětovného kouření je přibližně 20–25%.
Co se stane přesně rok po vzdání se zlozvyku: tělo se téměř úplně vzpamatovalo. Riziko cévní mozkové příhody nyní není vyšší než 30%. Pravděpodobnost infarktu se snížila na polovinu. Pravděpodobnost vzniku onkologických onemocnění a jaterních patologií se snížila o 90%.
Závěr
Pokud si přejete přestat kouřit, je nejlepším řešením deník o odvykání kouření. Pomůže to s motivací, protože vzdát se zlozvyku není vždy rychlé a snadné.
Pokud ale každý den čtete, jaké pozitivní změny v těle probíhají, pomáhá to udržet tento trend. Tento deník navíc ukáže, jakou cestou osoba prošla.